อ้วนลงพุงมีกี่แบบ แชร์เคล็ดลับลดความอ้วน สร้างหุ่นเฟิร์ม

 รู้เท่าทันวิธีลดพุงป่อง พร้อมอวดหน้าท้องแบนราบ

ปัญหาเรื่องรูปร่างคอยสร้างความกังวลให้ใครหลายคนได้ตลอด โดยเฉพาะช่วงหน้าท้องที่ไม่มีทีท่าจะแบนราบได้อย่างถาวร แค่กินอิ่มพุงก็ป่อง แต่การที่มีพุงหลังจากกินข้าวเสร็จใหม่ ๆ ก็ยังมีเหตุผลรองรับ แต่กับบางคนมีปัญหาท้องโต แม้จะไม่ได้กินข้าวมาก็ตาม การรู้สาเหตุของปัญหาอ้วนลงพุงจึงช่วยให้แก้ไขปัญหาได้อย่างถูกวิธี

การอ้วนลงพุงเป็นลักษณะของคนที่มีพุงโต โดยสาเหตุของการพุงโตนี้มีหลายอย่าง สามารถแบ่งออกได้เป็น 5 ประเภทใหญ่ ๆ ได้แก่

1Spare Tyre Tummy

สาเหตุ:

ชอบรับประทานอาหารประเภทของหวาน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาร์โบไฮเดรตมากเกินไป และออกกำลังกายน้อย

ลักษณะ:

พุงจะแบ่งออกเป็นชั้น ๆ เห็นได้ชัดเจนเวลานั่ง หากปล่อยไว้นานพุงจะย้วยอย่างเห็นได้ชัด และสามารถเห็นได้ง่ายแม้จะยืนอยู่ก็ตาม

พุงลักษณะนี้เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าพุงห่วงยาง เป็นประเภทของอาการอ้วนลงพุงที่แก้ไขได้ง่ายเพียงเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ทำให้อ้วน คุมอาหาร และออกกำลังกายเป็นประจำ พุงจะค่อย ๆ ยุบลงในที่สุด

2 Stress Tummy

สาเหตุ:

เกิดจากการสะสมความเครียดที่มากเกินไป ทำให้ฮอร์โมนในร่างกายแปรปรวน เมื่อร่างกายเครียดตามก็ออกมาทางพุงได้ด้วยเช่นกัน

ลักษณะ:

พุงจะมีความแข็งตั้งแต่บริเวณกระบังลม หรือส่วนของพุงส่วนบนลงไปจนถึงสะดือ หากกดดูแล้วรู้สึกพุงแข็งแน่น ๆ ให้สันนิษฐานเลยว่าอาจจะเป็นพุงจอมเครียด

การแก้ปัญหาพุงจอมเครียดทำได้โดยการผ่อนคลาย เช่น การเล่นโยคะ การฝึกสมาธิ ลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน งดการกินขนมจุบจิบและน้ำอัดลม รวมถึงจัดสรรเวลาพักผ่อนให้เป็นเวลา

3 The Little Pooch

สาเหตุ:

กินอาหารเดิมซ้ำ ๆ จนระบบย่อยทำงานช้าลง หรือเกิดจากการออกกำลังกายผิดวิธี รวมถึงออกกำลังกายด้วยท่าที่ผิด

ลักษณะ:

พุงจะป่องเฉพาะบริเวณด้านล่าง พุงด้านบนยังคงปกติ หากใส่กางเกงเอวสูงอาจจะมองไม่เห็น แต่จะสังเกตได้ชัดเจนเมื่อใส่กางเกงเอวต่ำ หรือใส่ชุดกระโปรงรัดรูป

การมีพุงป่องด้านล่างแบบนี้แก้ไขได้ด้วยการกินอาหารให้หลากหลาย เน้นผักและผลไม้ให้มากขึ้น ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายอย่างถูกวิธี เน้นเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อกระชับรูปร่าง

4 Mummy Tummy

สาเหตุ:

เกิดจากการเพิ่งคลอดลูกของคุณแม่ เป็นช่วงที่หน้าท้องยังคงไม่หดกลับเข้าไปดังเดิม หรือที่เรียกว่ามดลูกยังไม่เข้าอู่

ลักษณะ:

พุงจะป่องกลมทั่วทั้งท้อง หากเพิ่งคลอดใหม่ ๆ ท้องจะมีขนาดเท่ากับตอนตั้งครรภ์ โดยเฉพาะท้องสองจะมีหน้าท้องใหญ่กว่าท้องแรก

การแก้ปัญหาพุงป่องหลังคลอดทำได้โดยการดูแลตัวเอง ทั้งการบำรุงมดลูก การกินอาหารเสริมสำหรับคุณแม่หลังคลอด หน้าท้องจะค่อย ๆ ยุบลงไปเอง 3- 6 เดือน ในช่องแรกคุณแม่หลังคลอดไม่ควรทำงานหนักหรือออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้เต็มที่

5 Bloated Tummy

สาเหตุ:

รับประทานอาหารที่ทำให้ท้องอืด เช่น น้ำอัดลม ข้าว ขนมปัง พิซซ่า รวมถึงการรับประทานอาหารมากเกินไปด้วย

ลักษณะ:

ท้องจะป่องนูนเสมอกันทั้งท้อง มักจะปรากฏหลังกินอาหารเข้าไป ช่วงก่อนตื่นนอนหน้าท้องจะยุบและแบนราบ

วิธีการแก้ไขท้องป่องแบบนี้ทำได้โดยการกินอาหารให้น้อยลง กินแค่พออิ่ม เน้นอาหารประเภทผักและผลไม้ รวมถึงออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 – 3 ครั้ง

อาการอ้วนลงพุงแต่ละแบบมีความแตกต่างกัน และมีสาเหตุที่ต่างกันด้วย คนที่อยากกำจัดปัญหาอ้วนลงพุงจึงควรรู้สาเหตุของการเกิดพุงเป็นชั้น ๆ ของตนเองได้ จะได้แก้ไขได้ถูกจุด